сколька колорий дольжен в день употреблять бодибильдер

Гость14 марта 2011, 20:29

Либите себя такими, какие вы есть. Просто иногда не обжирайтесь, а отдавайте лишнюю шоколадку кому- нибудь другому. Так и сами останетесь в хорошей форме, и добрее будете казаться!

Аннушка9 марта 2011, 12:36

Для тех, кто ведет сидячий образ жизни, примерно получается 1300-1600 Ккал, это если нет особых проблем с весом.

1,9 при экстра-активности (сверхинтенсивные тренировки или тяжелая физическая работа)

1,725 при повышенной активности (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю)

1,55 при умеренной активности (интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю)

1,375 при легкой активности (легкие тренировки 1 3 раза в неделю)

1,2 - если сидячий образ жизни ведете

а затем получившийся результат умножить на коэффициент энергичности

RMR = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) - (4,7 х возраст в годах).

Для начала нужно посчитать базовый уровень метаболизма - это то количество калорий, который тратит ваш организм на то, чтобы жить: дыхание, моргание, пищеварение.

Гость7 марта 2011, 11:20

Напимер, Ваш вес 60 кг. Тогда верхняя граница калорийности - 1440 ккал

умнижаете вес, к которому стремитесь (а если вес устраивает, то имеющийся) на 24 ккал. Это верхняя граница калорийности. Нижняя граница - 700 ккал, если употреблять меньше, обмен веществ замедляется.

чтоб не толстеть?

сколько калорий в день должен употреблять человек?

сколько калорий в день должен употреблять человек?

: Санкт-Петербург

Сообщества FitTrends — Худеем вместе — сколько калорий в день должен употреблять человек?